כבו את המחשב,
עצרו בעמוד בתוך הספר.
הפסיקו ברביצה של ארבע שעות טלוויזיה.
צאו מבועת הבטלנות.
היום, לאחר שנתיים של ניוון,
התחלתי לצאת מהניוון, יצאתי מבועת הבטלנות, התחלתי דרך חדשה.
החלפתי מבגדי הבית  לבגדי ספורט, נעלתי נעלי ספורט, לקחתי עמי
בקבוק מים.
לא צריך להיות עשיר כדי להתאמן, צריך שיהיה כוח רצון.
כל אחד יכול להתאמן, גם בדירת חדר.
ממליצה שתתחילו בהליכה, חצי שעה, שלוש פעמים בשבוע ואני סבורה
שכבר תתחילו להרגיש בשינוי הנפשי,
כדי שיהיה שינוי פיזי צריך גם להקפיד על תזונה בריאה.
אל תתחילו בריצה, חשובה מאוד ההדרגתיות.
אם הנכם בעל משקל עודף, גם של קילו, לא מומלץ לכם כלל לרוץ.
דעו, כל קילוגרם עודף בריצה מפעיל לחץ של לערך ארבעה קילוגרם
על הגב.
בהצלחה.