מה המשמעות של "כאן ועכשיו"? מדוע מבלבלים לנו ת'שכל ומזכירים
לנו לחיות "כאן ועכשיו"? מדוע כל כך חשוב להיות, לחשוב ולהרגיש
"כאן ועכשיו"?

מצאתי את עצמי מאמצת לי תיאוריה של כאן ועכשיו מבלי לבדוק אותה
לעומק, האמת שלא נזקקתי לבדוק אותה, כי ברגע שאמצתי אותה,
ואפילו לחלק קטן מהיום, לחלק קטן מהחיים שלי הרגשתי הרבה יותר
טוב ברגעים אלו ולא חיפשתי מדוע זה טוב לי. היום, אני פשוט
מבינה בפשטות גמורה מדוע זה כל כך טוב ומוכנה אני לחלוק זאת
עמכם. לשם כך עלינו לבצע תרגיל:
דמיינו לכם, ובחרו בקפידה, מצב/אירוע/סיטואציה שהיה/תה נעימ/ה
לכם במיוחד, שעורר/ה בכם תחושות המוגדרות כטובות, ששקעו בכך
כ-5 דקות לפחות; ראו והרגישו כל מגע, חיוך, מבט ונסו ממש לחוות
רגע זה שוב. שימו לב מה אתם מרגישים בגוף פיזית ואילו רגשות
אתם חווים, השתדלו להיות מדויקים כמה שיותר ולא להסתפק ב"נעים"
או "טוב" בלבד. בדקו, האם דברים מתוך הרשימה כאן יכולים לתאר
מדויק יותר את הרגשתכם: חום שמתפשט בכל הגוף או רק בחלק
ספציפי, עוצמה, פשטות, אהבה, קלילות שמחה, בהירות, רכות,
חופש,מלאות, מיניות, סקסיות, הנאה, ביטחון, ריחוף, יצירתיות,
חמלה וכו'.
כעת רשמו כל מה שאתם מרגישים כאן ועכשיו.
כעת עשו את אותו הדבר עם מצב, ובחרו בקפידה, שהיה לכם קשה
מאוד בו. ראו תמונה מדויקת של אותה סיטואציה, האם אתם לבד או
שיש עוד אדם או יותר שמעורבים? מה נאמר שם, שימו לב לבחירת
המילים, להבעות הפנים, לטון הדיבור או לשתיקה, מה אתם חושבים
על אותו אדם שמעורב? מה אתם חושבים שהוא חושב עליכם? וגם כאן,
התרכזו בתחושות הפיזיות שעוברות עליכם וכיצד אתם מרגישים
בפנים. השתדלו להיות מדויקים ולא להסתפק בתיאור המצב כ"לא
נעים" בלבד, ובדקו האם תחושות ורגשות מרשימה זו יכולים לעזור
לכם: כעס, עצב, תסכול,שנאה, ריקנות, כבדות, תזזיות, כאב ראש/כל
כאב אחר בגוף, חוסר בטחון, רחמים, אטימות, סגירות, שעמום,
בלבול, חולשה, אין כוח/חשק, חוסר טעם להמשיך, קורבניות,
שיפוטיות, אשמה וכו'.
כעת רשמו את כל מה שאתם מרגישים כאן ועכשיו.

אם בצעתם את התרגיל טוב, יכולים אתם לראות כי, במחשבה כמו
בדיבור, יכולים אתם לשחזר רגשות ותחושות ממשהו שכבר קרה
ולהרגיש זאת "כאן ועכשיו". כלומר, באותו הרגע בו אתם מדמיינים
או מדברים עליו  בעבר.