בחר מקום שלו, רצוי בטבע. נסה שבמקום תהיה חלקת אדמה (חצץ טבעי
עדיף. דשא גם יתאים). העיקר שיהיה מבודד מרעש ומגורמים המסיחים
את הדעת.
עמוד זקוף. פשק את רגליך מעט ותן לידיים ליפול לצידי גופך.
נשום עמוק. עתה התחל לנטות קדימה. נטיה מלאה, עם כל הגוף. המשך
לנטות עד ששיווי משקלך יתערער ותרגיש שאתה עוד רגע נופל. פול.
מבלי לבלום עם הידיים, או להפנות את הפנים הצידה. פגע עם האף
באדמה (כאן היתרון לחצץ). כשאתה מוטל על הארץ, נושם את האבק,
נושק לאבנים הקטנות, שאל את עצמך: איך אני מרגיש עכשיו? בהתחלה
אתה ודאי תחוש חוסר נוחות מסויימת. זה טבעי. חזור על הפעולה
מספר פעמים, בכל פעם הטח עצמך חזק יותר אל מול האדמה. המשך עד
שאתה מתחיל להנות מזה. ברגע שזה מתחיל להיות מהנה, הפסק.

עתה בחר עץ. רצוי שיהיה זקן, גדול ויציב. עמוד גדול יכול להוות
תחליף, אם כי עצים נודעים באנרגיות החיוביות שהם מעבירים בעת
מגע.
עמוד במרחק של כחמישים מטרים ממנו. התרכז בו. התמקד בו תוך כדי
נשימה עמודה וסדירה. עתה התחל לרוץ לכיוונו. רוץ בכל הכוח.
כשהינך במרחק קפיצה מהעץ, זנק עליו. זנק עליו כך שפלג גופך
העליון, מהמפשעה ועד הראש, באים במגע עמו בכמה שיותר נקודות
ובעצמה מרבית ככל שניתן. אל תנסה לתפוס בעץ, להיפך, ידיך
ורגליך צריכות להיות פשוטות לצדדים על מנת לא להפריע בעת העברת
האנרגיה מהעץ אליך. בסיום התרגיל שאל את עצמך: האם אני מרגיש
שינוי לטובה במערך האנרגטי שלי ? חזור על התרגיל תוך הגברת
המהירות והעצמה. המשך עד שתתחיל להפיק מכך הנאה ואז הפסק.

לתרגיל האחרון, העוסק בהעברה אינטראקטיבית של אנרגיה, תצטרך
עזרה של חבר. תוכלו להתחלף בתפקידים מאוחר יותר.
הכינו מראש שקע חשמלי פעיל, שני מסמרים ארוכים ומקל מחומר
מבודד אך קשה ובעל מסה.
כעת, תקעו את שני המסמרים בשקע - תוך זהירות מרבית ! - בפלוס
ובמינוס. עתה, עמוד ליד המסמרים במרחק נגיעה והנח את היד מעל
המסמרים (מבלי לגעת בהם כמובן). הנח בזהירות את היד על
המסמרים, תוך הקפדה על כללי הבטיחות. כעת נכנס לתמונה חברך.
ברגע שגופך מתחיל לרטוט, עליו לקחת לידיו את המקל ולחבוט בך.
יש לשים לב כי החבטה תהיה חזקה מספיק כדי לנתק אותך מהמסמרים -
כאן אין מקום לטעויות או לחסכון בכוח. במקרה שהחבטה אינה
מספיקה, ואינך מתנתק, הנחה את חברך להלום בך שנית. וכך הלאה עד
שתינתק מהמסמרים. יותר מכך, במקרה שגופך ממשיך לרטוט עליו
להמשיך ולחבוט עד שתגיע להרפיה מלאה. כעת בדוק עם עצמך: האם
אני מרגיש טעון יותר באנרגיה? חזור על פעולה זו עד אשר יבחין
חברך בריח שרוף. זה הסימן הראשון לטעינה אנרגטית מלאה.

תרגילים אלו חוברו ונוסו על ידי טובי המומחים לרוחניות
אורבאנית והינם כלים להרגלת הגוף והנפש להלך הרוח של התקופה,
וכמו כן להתמודדות עם לחצי היום יום.
ההנחיות כתובות בגוף זכר.